jak się

Wiec na początek moje możliwości wiek 19 lat wzrost 191cm waga : 81kg cel :masa Więc tak dieta jest robiona pod trening chodzi mi o jak największą mase pponieważ bez niej nie zrobie siły mam odżywki i chciałbym abyście mi powiedzieli gdzie je umieścić: oto dieta Dieta Iśniadanie: płatki owsiane na mleku II śniadanie: tuńczyk z [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7-8 miesiecy 11.POZIOM BF% a bo ja wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorf 13.STAN ZDROWIA: wszystko w jak najlepszym porzadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w sumie niewiem, wole mowic, ze moge byc lysy, zeby pozniej nie bylo... 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]

Witam Zaznaczę na początku, że potrzebuję osobistej porady, bo od czytania różnorakich wypowiedzi zrobiłem się już całkiem zielony... Niedawno skończyłem 17 lat, od jakichś 2 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Mam plan oraz dietę na masę, uzupełnioną gainerem i białkiem. Na początku ćwiczeń miałem kontuzje nadgarstka. Sam dokładnie nie wiem co [...]

[...] Wiec tak: waga-60kg wzrost-178cm wiek-16 Dopiero zaczynam treningi na profesjonalnej silowni. Moim celem jest przytyc 10kg i nabrac troche miesni :D jestem plaski jak deska, az wstyd. Plan treningowy jako taki mam rozlozony na 3 dni w tyg. Moim zapotrzebowaniem na kalorie jest 3071kcal z nadwyzka wyszlo mi 3685kcal (z jakiegos tematu [...]

[...] dieta ,którą staram się przestrzegać. 1 posiłek : Płatki kukurydziane mleko , banan 2.Chleb żytny pełnoziarnisty , Serek homogenizowany 3.Ryż , pierś z kurczaka ,sałatka 4.trening 3 banany 5.3 jajka , Chleb żytni pełnoziarnisty. Mam też kreatyne ale jak pisałem post wcześniej . Co dwa dni jestem pół kilo cięższy narazie wole się wstrzymać

Cześć Powoli wychodzę z redukcji i niedługo zamierzam dodać kalorii w celu przyśpieszenia metabolizmu. W tym czasie chcę zrobić dobrą jakościowo masę. Wcześniej łączyłem na masie Klata + Plecy, Barki + Nogi, Ramiona. Trening zajmował mi ok. 70 minut. Teraz ten czas skrócił mi się o 20 minut. I teraz do sedna. Chcę spróbować treningu z [...]

[...] temat jest zbyt mała, dlatego założyłem temat, by móc się was poradzić ;) mile widziane odniesienia linków do przydatnych, treściwych tematów. Chciałbym się dowiedzieć, o jakie wino najlepiej się starać a którego unikać, przeglądając liczne tematy na forum natrafiłem na temat dotyczący iniekcji, gdzie przestrzegano o pojedynczych [...]

[...] :D Wiek :19 Waga :79 (przed redukcja 86, a chce 73 ) Wzrost :185 Staż treningowy:Rok Obwód pasa; Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Codziennie coś ćwiczę a to siłiwnua , bieganie lub gra w koszykówkę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie posiada Stan zdrowia:Wzorowy Stosowane [...]

[...] na górze jest OK czy się wystrzegać? 5) Zastanawiam się nad doborem ciężaru. Siła mi idzie szybko (już teraz np. na klatkę biorę o kilka kg więcej niż na filmiku). Ale jak widać na filmiku np. w wyciskaniu już wymagało to ode mnie dużego wysiłku (nagrywałem ostatnie serie). Dlatego ciężar jest momentami prowadzony nierówno, a opuszczam dość [...]

[...] 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle na środkach: test, deka, wino, master, tren 8. TRENING: obecnie split 4x week, wcześniej fwb co 2 dni 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu, póżniej mostek 250mg testa ew i 5000IU hcg co 10 tyg 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] przerwie i od razu pojawia się problem, a mianowicie nie mogę zrobić poprawnie technicznie przysiadu ze sztangą na barkach. Ba, nie mogę zrobić prawidłowo przysiadu bez jakiegokolwiek obciążenia, w skrócie - kalectwo:D Na szeroko rozstawionych nogach i stopach skierowanych na zewnątrz jestem w stanie zrobić pełny przysiad, ale mimo wszystko [...]

[...] jestem cholernym ektormorfikiem, ile zjem tyle przepalę - masa 62 kg - od 4 msc bez ŻADNYCH zmian - wzrost ok 170cm - ćwiczę 3 razy w tygodniu trening typowo na masę (wiem jak to robić, tu nie leży problem) - do ćwiczeń dodaję dni aerobowe na brzuch - pomiędzy treningami na masę - dotychczas brałem BCAA (Scitec Nutrition), monohydrat kreatyny [...]

[...] zejścia słabe samopoczucie, słabe libido. Pamiętam ból w sutkach który dalej czasem odczuwam. Minęło od tego sporo czasu a dalej mam problem z libido. Penis nie staje tak jak kiedyś, czasem powracające bóle sutkow rzadko ale zdążają się bóle jąder. Teraz na początku tygodnia znów zaczęły mnie boleć jądra przez jeden dzień. Następnego dnia [...]

[...] sztanga do brody 3x10 triko: francuskie wyciskanie 3x10 wyciag na stojaco prostowanie rak 3x10 na siedzaco hantlem za glowa 3x10 3dzien: klatka skos gora z bicepsem tak samo jak plaska tylko na skosie w gore + przenoszenie biceps: sztanga prosto na stojaco 3x10 hantlami na siedzaco ze skretami 3x20 modlitewnik szt. lamana 3x10 4dzien: plecy, [...]

[...] szybciej przygotowania do niej ! Zakupiłem sobie wspomagacze w formie LECYTYNY 1200 FORTE ( ajjj ! ) + BILOBIL FORTE ( tego jeszcze nie ma w aptekach, ale skład taki sam jak OLIMPU - identyczny ). Biore : 3xlecytyne, 3xGinkogo Pytania : 1) Jakie dawki powinno sie brać lecytyny i Ginko, by dawalo efekty - jak wy bierzecie ? 2) Jakie są inne [...]

[...] przytyłem pare kg(4kg) napisał go znajomy instruktor mojego Ojca aczkolwiek teraz wyjechał do Stanów i nie mam kontaktu ;( Bardzo mi plan odpowiadal, zalezy mi na plecach jak i nogach co widać.. Trening „Masówka" Poniedziałek - Plecy + Brzuch + Aeroby Wtorek - Barki + Triceps + Brzuch + Aeroby Środa - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - [...]

[...] bylby trening HST. Co o tym myslicie? Trening moze byc ciezki, jestem w 100% zmotywowany i oddany moim celom, chocbym mial zdechnac na ktoryms z treningow. A moze przejsc na jakiegos splita? Ostatnie pytanie, jakie suplementy byscie polecili, wiem ze sa one zbedne ale moze jest cos co by mi choc troche pomoglo? Przy recompie moglaby byc pomocna [...]

[...] przeszkadza mi brzuch. Robię program 100 pompek. Realizuję go 2 tyg. i jestem w fazie 20-25 pompek. Do tego chciałbym dodać bieganie - codziennie ok. 1 h o 6 rano i jakieś brzuszki. Dodam, że 2x w tyg. chodzę na piłkę halową po 1,5 h, a na wiosnę gram w klubie pilkarskim (1x w tyg. mecz). A teraz moje pytania: 1. Czy można uzyskać efekty [...]

[...] moich pytan ja nie pale ale moi rodzice pala czy to moze byc przyczyna ? trenuje karate czy kurz ktory wystepuje na sali moze byc przyczyna ?trenuje w 2 klubach wiec moze jakies mieszanki pylkow czy co ? czytalem ze jesli ta choroba wystepuje dlugo to moze dojsc do jakis powaznych powiklan zaczalem sie leczyc max do 2 tyg po tym jak mnie [...]

[...] razem ok. 300 kcal 19/1,5/46 3. 13:00 Chleb pszenny z serem/szynka+warzywa+Bialko 12g razem ok. 300 kcal 19/1,5/46 4. 16;00 Ryz 100g, Piers zkurczaka 100g, surowka+zupa(jak nie zjesc jak mama ugotuje) 55o kcal 27/3/100 Trening 17:00 5. 19:00 Ryz 100g, Piers zkurczaka 100g, warzywa razem ok. 500 kcal 27/2/100 6. 21:30 Twarog 100g, chleb [...]